A
A
A
  1. *
  2. *
  3. *
Текст с картинки:
 

ГБУЗ НО «Городская клиническая больница № 13 Автозаводского района»
Записаться на приём
Объявления

ОИА «Новости России» и редакция журнала «Экономическая политика России» формируют в сети интернет Общественный бизнес-лекторий субъектов Российской Федерации. Основная цель данной бесплатной площадки – провести долговременную серию рабочих дискуссий для внимания населения субъектов РФ и услышать мнения успешных руководителей региональных […]

»»

Руководствуясь задачей информационно содействовать ходу реализации приоритетных проектов в сфере здравоохранения, обозначенных Президентом РФ на заседании Совета при Президенте по стратегическому развитию и приоритетным проектам 21 марта 2017 года,  Главный интернет портал регионов России (РусРегионИнформ) и редакция журнала «Экономическая политика […]

»»

Нижегородское отделение Межрегионального общественного фонда помощи родственникам больных с инсультом «ОРБИ» проводит цикл лекций      «Школа помощи больным с  инсультом» 10.10.2012      1. Теория. Питание в больнице и дома                                         2. Практика. Как научиться уверенно сидеть.                         3. Вопросы и ответы Занятие проводят  […]

»»
Лечение в Израиле
»»
Все объявления
Если вы курите

ЗДОРОВАЯ РОССИЯ   №15-ФЗ от 23.02.2013 «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» открыть    скачать   Приказ МЗ НО № 852 от 11.04.2014  «О запрете курения в учреждениях здравоохранения НО» открыть     […]

»»

КАК ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ


Зачем Вам физическая нагрузка?

  • В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут
    малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.
  • Гиподинамия — причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих
    других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, Вы должны активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю.

По статистике, в России оздоровительной физкультурой занимаются 6–8% населения, тогда как в США эта доля составляет 60%, а в Швеции — 70%.

Физкультура — лучший друг сердца

  • При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода,
    они «просыпаются» и включаются в работу.
  • Сердце — это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении
    упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.
  • Признак здорового сердца и его экономной
    работы — невысокая частота пульса в состоянии покоя.
    Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели,
    и сравните с приведёнными данными:
  • 55–60 в минуту — отлично;
  • 60–70 в минуту — хорошо;
  • 70–80 в минуту — удовлетворительно;
  • > 80 в минуту — плохо.

Как планировать свои физические нагрузки

  • Если Вы, воодушевившись прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдёте пешком путь, который могли бы проехать на автобусе, — это будет неплохое начинание.
    Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.
  • Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счёт физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведённые ниже данные.

Частота тренировок и продолжительность разовой нагрузки

Тип нагрузки Расход энергии
(ккал/ч)
Медленная ходьба (3–4 км/ч) 280–300
Ходьба в среднем темпе (5–6 км/ч) 350
Ходьба быстрая (7 км/ч) 400
Бег трусцой, или джоггинг (7–8 км/ч) 650
Медленный бег (9–10 км/ч) 900
Бег в среднем темпе (12–13 км/ч) 1250
Езда на велосипеде (40 км/ч) 850
Плавание (40 м/мин) 530
Теннис в умеренном темпе 425
Катание на коньках в умеренном темпе 350
Горные лыжи 580
Спортивные игры 600
Аэробная∗ ритмическая гимнастика 600

∗ Аэробными называют нагрузки, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира. К ним относят всевозможные подвижные упражнения без отягощения.

Как выбрать тип нагрузок, подходящий именно Вам?

  • Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности Вашего организма, т.е. дыхательной и сердечно-сосудистой
    систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:
  1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
  2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
  3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.
  • Результат:
  1. хорошая тренированность — до 5 ударов;
  2. удовлетворительная — 5–10 ударов;
  3. низкая — более 10 ударов.
  • В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения
    оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка — это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

МЧСС = 220 – ваш возраст

  • До достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий, скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для Вас привычными, интенсивность можно увеличить.

Распространенные виды физической активности

  • Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3–4 км/ч) по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

  • Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови
    и улучшает настроение.
  • Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

Зачем нужна консультация врача?

  • Даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную
    недостаточность.
  • Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, каково состояние Вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд,
    упражнения могут привести к серьёзным последствиям.
  • Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.
  • Если главная цель Ваших спортивных занятий—здоровье, то Вам необходимо помнить о том, что для сердца полезны только аэробные нагрузки.

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

Старайтесь как можно больше двигаться.

Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.

Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.

Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.

Если Вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м.

Участвуйте в активных играх своих детей или детей Ваших друзей и родственников.

Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.

Чаще бывайте на природе.

  • II Межрегиональная научно-практическая конференция по медицинской реабилитации
  • XXI Межрегиональная научно-практическая конференция АКТУАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ЭНДОСКОПИИ
  • ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОСТРОМ НАРУШЕНИИ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ
  • Первая помощь при сердечном приступе
  • Стресс и здоровье
  • ЧТО МЫ ЗНАЕМ О ТАБАКЕ?
  • ЕСЛИ У ВАС ПОВЫШЕН ХОЛЕСТЕРИН
  • П Р А В И Л А внутреннего распорядка для пациентов, находя-щихся на стационарном лечении в Государствен-ном бюджетном учреждении здравоохранения Ни-жегородской области «Городская клиническая больница №13» Автозаводского района г.Н.Новгорода»
  • ФИО, должность лица, ответственного за обезболивающую терапию
  • N 501-ФЗ от 31 декабря 2014 года о внесении изменений в ФЗ о наркотических средствах
  • Приказ МЗ НО N 1175н от 20 декабря 2012 г. Об утверждении порядка назначения и выписывания лекарственных препаратов
  • Реестр страховых компаний в системе ОМС 2017
  • Приказ МЗ РФ N 386н от 30 июня 2015 г. О внесении изменений в Приложения к Приказу МЗ РФ от 20 декабря 2012 г. N 1175Н
  • Приказ МЗ РФ N 54н от 1 августа 2012 г. Об утверждении бланков рецептов, содержащих назначение наркотических средств и психотропных веществ
  • Приказ МЗ РФ N 385н от 30 июня 2015 г. О внесении изменений в Приказ МЗ РФ N 54н от 1 августа 2012 г.
  • N 323-ФЗ 21 ноября 2011 года Об основах охраны здоровья граждан в РФ
  • Приказ МЗ РФ N 406н от 26 апреля 2012 г. Об утверждении порядка выбора гражданином медицинской организации при оказании ему медицинской помощи в рамках Программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи
  • Приказ МЗ РФ N 407н от 26 апреля 2012 г. Об утверждении порядка содействия руководителем медицинской организации (её подразделения) выбору пациентом врача в случае требования пациента о замене лечащего врача
  • Приказ МЗ РФ N 796н от 2 декабря 2014 г. Об утверждении Положения об организации оказания специализированной, в том числе высокотехнологичной, медицинской помощи
  • Виды оказываемой медицинской помощи
  • Профилактика травматизма
  • Оказание медицинской помощи при сочетанной травме в результате ДТП
  • Пр 240 МЗ о проведении НОК
  • Результаты проведения специальной оценки условий труда 24 рабочих места 2016 год
  • Результаты проведения специальной оценки условий труда 58 рабочих мест 2016 год
  • Положение о защите персональных данных работников и пациентов
  • На приём к травматологу
  • Вред курения
  • Приказ № 411 от 25.11.2016 О внесении изменений в Положения о защите персональных данных работников и пациентов
  • Сводная ведомость результатов проведения специальной оценки условий труда
© ГБУЗ НО «Городская клиническая больница № 13 Автозаводского района» Блог
На главную Написать письмо Карта сайта